每到生理期，都會精神不振，除了吃跟休息什麼事都不想做！其實生理週期可以幫助我們了解身體的循環，只要掌握住幾個運動要點，並攝取身體該吸收的養分，雕塑身型就離你不遠了！現在就讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期，利用它一起跟橫肉說掰掰吧！
首先先記好上面這張生理期的時間表，搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了！以下也給大家一些不同時期的建議。
#第一期：生理期（第1-5天）
經期來時，由於黃體激素分泌下降，小姐姐們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀。記得加強保濕，讓皮膚保持穩定，另外抵抗力也會降低，還可能會有生理痛的情形。
營養補充：多吃含鐵質的食物 （紅肉/菠菜/豬肝）、堅果 （南瓜子/芝麻/核桃）、補氣食物 （龍眼/紅棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒/大蒜/胡椒/油炸食物）及寒涼食物 （冷飲/薏仁/西瓜）。這個階段建議不要節食，容易導致脫水。
減重策略：將目標放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環，避免去做高強度的運動，可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運動。
#第二期：瘦身期（第6-14天）
女性一般在月經來後第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期，這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身，擬定好運動計畫最能事半功倍！
營養補充：多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分，有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期，所以儘量少吃垃圾食物。
減重策略：游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。重訓和拳擊這類較激烈運動，如果體力可以負荷，不妨在這週完成。
#第三期：緩和期（第15-21天）
排卵期後的一周，因為黃體激素增加，皮膚狀況開始不穩定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質增厚的問題。
營養補充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆/蘋果/木瓜/椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利於鎮靜神經，但要切記克制甜食。
減重策略：利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運動適量休息！
#第四期：停滯期（第22-28天）
這個階段，身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作，可能會有便秘問題，體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。
營養補充：建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇。
減重策略：運動時間、頻率、強度開始慢慢減少，因為進入停滯期，運動效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經的問題。
1. 經期前一週可以天天攝取鈣片，減緩經期水腫的情況，並降低對體重的影響。
2. 感覺胃口特別好是賀爾蒙在作怪，如果真的放縱的吃，體重就真的會增加了。這時候對抗食慾最好的方法就是「去睡覺」。
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